Top
Ключ к стройности — Elena Siderskaya
fade
3019
post-template-default,single,single-post,postid-3019,single-format-standard,eltd-core-1.1.1,flow-ver-1.3.7,,eltd-smooth-page-transitions,ajax,eltd-blog-installed,page-template-blog-standard,eltd-header-standard,eltd-fixed-on-scroll,eltd-default-mobile-header,eltd-sticky-up-mobile-header,eltd-dropdown-default,wpb-js-composer js-comp-ver-5.2.1,vc_responsive

Ключ к стройности

Ключ к стройности

Принципы здорового и красивого тела

Когда мы говорим о том, что у нас есть лишний вес, вероятнее всего мы имеем дело с нарушением обменных процессов или их замедлением по тем или иным причинам. Обменные процессы могут проистекать слишком медленно или не вполне корректно, образуя в теле большое количество продуктов распада, которые не успевают выводиться и накапливаются в теле. Выведение из тела продуктов распада обменных процессов – это тоже важная часть нашего обмена веществ. В общем, в нашем теле нон-стоп происходят обменные процессы. И если в этой бесконечной цепочке от попадания пищи в наш рот и до момента выведения того, что осталось от ее обработки случается затор, сбой, тянучка – это неминуемо сказывается на нашем здоровье. И, зачастую, в первую очередь именно на состоянии тела и его весе. Кроме того есть определенные реакции нашего тела, которые имеют под собой практическую подоплеку. Например, раньше наличие жировой ткани было обязательным условием выживания человека в зимний период. Жировая ткань очень важна для женского гормонального здоровья. Чрезмерная худоба практически всегда ведет к гормональным нарушениям в женском теле. Поэтому для тела накапливать жировую ткань – вполне естественный процесс. Очень многие механизмы в нашем теле важны, мудры и выработаны в процессе эволюции. Зачастую проблема не в самих механизмах, а в нашем их незнании. Поскольку всем хорошо известно, что просто одними только тренировками довольно трудно справиться с лишними килограммами, как, впрочем, и одной лишь диетой сложно создать себе красивое подтянутое тело, то нам с вами стоит подойти к вопросу комплексно и применять максимум имеющихся в нашем арсенале средств для достижения поставленной цели.

Итак, для начала давайте просто запомним несколько принципов, следование которым поможет преобразить тело, стать стройнее, красивее, здоровее, сильнее и увереннее в себе. А в дальнейшем мы будем более подробно изучать все эти принципы, выясняя, почему же именно так ведет себя наше тело. Принципы хороши тем, что это не непреложные правила, которым нужно слепо следовать, а просто законы, по которым живет наш организм. Знание этих законов поможет нам найти с ним общий язык, лучше понять, что с ним происходит и более эффективно объяснять собственному телу, чего мы от него хотим.

Узнайте свое тело, изучите механизмы, заложенные в нем природой. И тогда вы сможете трансформировать свое тело легко и гармонично, не насилуя себя и не объявляя себе войну.

Вот некоторые из таких механизмов:

  • Если тело не кормить регулярно, оно может замедлять обменные процессы и при первой же возможности начинать запасать жировую ткань, опасаясь, что поставки питательных веществ могут прекратиться – поэтому голодание далеко не самый лучший способ борьбы с лишним весом. А нерегулярное питание – и того хуже;
  • Замедление обменных процессов также входит в число естественных реакций на стресс;
  • Кое-что в нас осталось от наших предков. Например, изобилие фруктов – раньше было признаком летнего периода. Летний период для человека – период изобилия еды. Часть энергии, которую дает эта еда (глюкоза) – человек расходует сразу, часть энергии (фруктоза) человек запасает на зиму – на период недостатка пищи. Так уж сложилось исторически, что фруктоза откладывается в виде висцерального жира – это один из механизмов, который достался нам по наследству и не считаться с ним мы не можем. Поэтому большое количество сладких фруктов, сухофруктов и свежевыжатых фруктовых соков (что является концентратом фруктового сахара без фруктовой клетчатки, которая содержится в фрукте целом и является источником полезнейших веществ) тоже не очень способствует похудению (подробнее об этом можно почитать, например, у Дэвида Перлмуттера в книге «Еда и мозг», а также об этом механизме упоминается в фильме «Сахар»);
  • Эффективнее всего наше тело самоочищается во время сна в период с десяти вечера до двух часов ночи. Чем меньше на этот период приходится сна, тем хуже работают механизмы самоочищения и восстановления в теле;
  • Обменные процессы лучше всего запускаются, если мы просыпаемся и встаем с восходом солнца. Если мы регулярно в это время спим, то обменные процессы в теле будут замедлятся. Насколько сильно это будет сказываться на нашем самочувствии и внешнем виде во многом зависит от нашего образа жизни и конституции конечно же;
  • Нашему телу нужны жиры, белки и в несколько меньших объемах – углеводы. С точки зрения процессов КПД сложные углеводы намного эффективнее простых. Иными словами сахар (глюкозу) лучше получать из цельнозерновых злаков, а не из сдобных булок. Если в нашем рационе преобладают простые углеводы или имеется нехватка белка или жиров, то беда неизбежна. Точно также как мы обязаны дать утром. Мозгу порцию глюкозы, чтобы не вынуждать тело добывать ее из печени и мышц, провоцируя эти мышечную слабость и быструю утомляемость, мы не имеем права допустить нехватку белка или недостаток жиров. Гармоничный рацион – это очень важный ключ;
  • Организм посылает сигнал «голод», если ему чего-то не хватает. Если мы кормим его не тем, чего ему не хватает, он будет продолжать посылать сигнал «голод». Именно поэтому целесообразнее не сидеть на диетах и не питаться по списку «правильных» продуктов, а формировать осознанность в питании. Как, впрочем, и не в питании, но это уже совсем другая история. Научитесь чувствовать и понимать собственное тело. Пожалуй, это самый важный ключ к здоровью и долголетию.
  • Если наше тело привыкло добывать живительную влагу из еды, то каждый раз, когда ему нужна вода, оно вполне может просить есть. Пейте чистую воду в течении дня по 2-3 глотка каждый час. Это уменьшит количество потребляемой пищи, улучшит качество обменных процессов, поможет телу эффективнее самоочищаться. Перед едой выпейте полстакана теплой воды. Во-первых, это «сполоснет» желудок перед попаданием свежей пищи. Во-вторых, если через 20 минут после выпитой воды к вам не вернется чувство голода, значит это был не голод. В-третьих, вода перед приемом пищи помогает правильно направить еду по пищеварительному тракту;
  • Если вы интенсивно тренируетесь, телу нужен строительный материал для мышечной ткани – старайтесь употреблять достаточное количество белка. Кроме того, белок запускает процессы сжигания жировой ткани в организме (на этом принципе построена одна из самых эффективных диет для похудения — диета Дюкан), поэтому не допускайте нехватки белка в пище. А еще тренируйтесь – ведь мышечная ткань – это своего рода котел, который будет сжигать все лишнее в вашем теле.

Научитесь использовать то, что у вас есть

В нашем теле существует масса механизмов саморегуляции: от самодиагностики до самоочищения и самоизлечения. Но очень часто мы сначала делаем все возможное, чтобы работа этих механизмов нарушилась, а когда начинаются проблемы, мы ищем решения где угодно, но только не в нас самих, и от этого проблемы только усугубляются. Например, в нашем теле предусмотрены мощнейшие механизмы самоочищения. Но для того, чтобы они работали, нужен отлаженный обмен веществ, режим дня, активности, питания и отдыха. Если по каким-то причинам в системе самоочищения происходит сбой, мы начинаем отчаянно искать способы очистки, и  в итоге становимся зависимы от всевозможных чисток и детоксов, тем самым лишь усугубляя ситуацию. Ведь безграмотные частые чистки без насущной необходимости и контроля специалиста лишь усугубляют дисбаланс и нарушения, а не наоборот. Если вам кажется, что ваше тело плохо справляется с выведением и очищением, не стоит сразу бежать на первый попавшийся детокс. Начните с режима дня (ссылка на статью), питания (ссылка на статью), тренировок (ссылка на статью).

Познайте себя

У каждого из нас своя конституция, свой темперамент, свои слабые и сильные стороны. У каждого – своя ферментная база – отчасти обусловленная конституционным типом, отчасти – наследственностью. Поэтому то, что полезно одному, может абсолютно не подходить другому. Чем лучше мы знаем себя самих, тем легче нам поддерживать свою форму и здоровье, не насилуя себя. Йога помогает познать себя. Уделяйте внимание не только физкультурно-оздоровительному аспекту практики. Работайте с вниманием, с собой, с эмоциями, реакциями, воспоминаниями, ожиданиями, неудовлетворенностями. (ссылка на статью о правилах практики йоги).

Ищите гармонию

Если у нас есть лишний вес, если наше тело нас не устраивает, если оно нуждается в трансформации – это говорит о том, что мы находимся в состоянии дисгармонии. Мы привели себя к этому своими действиями. Здоровье и красота – это гармония. Для того, чтобы привести тело к здоровью и красоте – его нужно привести к гармонии. И действовать для этого нужно соответствующе – системно, гармонично. Никак не хаотично и не фанатично. Путь в гармонии не лежит через максимализм и перегибы. Не стоит насиловать свое тело, воевать с ним, пытаться отчаянно сделать его другим. Это может дать результат, но скорее всего он будет не стойким. А главное – это не принесет вам счастья. Примите свое тело, полюбите его и помогите ему стать здоровым, сильным, красивым.

Двигайтесь

От количества двигательной активности в нашей жизни зависит состояние нашей мышечной ткани. А мышечная ткань – это не только мышцы, это еще и стенки органов и сосудов. От движения зависит и работа нашей лимфатической системы, а это защитные функции организма и очистительная система. От движения зависит состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы – а это питание тканей и эффективность обменных процессов. Иными словами, фраза «Жизнь – это движение» – ни капельки не преувеличение. Фразу эту приписывают Аристотелю. Но некоторые утверждают, что более точным переводом фразы является «Жизнь – это напряжение». Что ж, это объясняет, почему одних только вальяжных прогулок по парку мало для того, чтобы действительно поддерживать в теле здоровье. Найдите для себя вариант тренировочной активности. Это обязательное условие хорошего самочувствия, красивого тела и долголетия.

net_rider
No Comments

Post a Comment